Exercício Físico

Como não podia deixar de ser... Uma boa alimentação não chega. Tem que ser complementada com a prática de exercício físico regular. É bom para a saúde, para a boa disposição, para auto-estima. Só vantagens!

O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado a uma alimentação correcta. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são aspectos necessários para alcançar tal mérito.

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres. Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um enfarte, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a frequência cardíaca.

Além de todos os benefícios, um ponto interessante e importante é a força que o exercício dá às pessoas com depressão ou com o ânimo lá em baixo.

Que tal começar uma boa caminhada diária?

As dietas hiperproteicas emagrecem?

Os estudos dizem que sim. A melhor notícia é que também protegem os músculos, o coração e o sistema imunitário.

A Revista Performance diz que não só a informação científica, mas também a experiência pessoal dos técnicos de nutrição que acompanham programas de controlo de peso, que as dietas que melhor contribuem para a redução da gordura corporal, protegendo o músculo, são as dietas com mais proteínas e menos hidratos de carbono.
À parte de colaborarem para o controlo glicémico e apresentarem mais benefícios ao nível cardiovascular, ou seja, contribuem para diminuir o colesterol total e os triglicéridos, conferem mais saciedade, são melhor toleradas e menos inflamatórias.


E quando incluem especificamente alguns tipos de proteína (como por exemplo soro do leite) oferecem ainda benefícios claros ao nível do fortalecimento do sistema imunitário.
Nos atletas, é uma boa estratégia nutricional, uma vez que o músculo é composto basicamente por água e proteína e que em cada sessão de treino há uma agressão significativa da massa muscular. A dúvida que se coloca prende-se com uma associação de proteína a problemas renais.

Nota: A proteína de que falam no artigo não é proteínas de carnes gordas, lacticínios gordos, enchidos, hambúrgueres. São proteínas obtidas do soro do leite, da soja, da albumina da clara do ovo.


Um estudo recente acompanhou durante 12 semanas homens e mulheres, divididos em dois grupos:
Grupo 1 – Dieta hiperproteica: proteína – 28%; hidratos carbono - 42% e gordura - 28%;
Grupo 2 – Dieta Normoproteica: proteína – 16%; hidratos de carbono - 55% e gordura – 26%;
As conclusões revelaram que as pessoas do grupo 1 perderam significativamente mais gordura total (5.3 versus 2.8 kg) e mais gordura abdominal (1.3 versus 0,7 kg) que as pessoas do grupo 2, enquanto no peso total não houve diferenças. ⁵

Como este, há dezenas de estudos que chegaram aos mesmos dados. Daí que quando o objectivo é reduzir a gordura e preservar a massa muscular, as dietas restritas em energia, mas ricas em proteína, são sempre recomendáveis. Especialmente porque comportam benefícios adicionais na prevenção de doenças cardiovasculares e na diminuição do risco de diabetes.


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10 dias

Produtos para emagrecer em roda livre

Primavera é sinónimo de calor e regresso à praia. Mas também de dietas. Para perder peso não faltam opções. Umas mais seguras que outras. O problema é a falta de controlo que existe no sector dos suplementos alimentares e de emagrecimento, já que só existe fiscalização directa quando se registam problemas. Isto é, a posteriori. E os consumidores ignoram os riscos de alguns produtos. Os recentes casos com a Depuralina e Herbalife vieram por a nu o problema da falta de controlo dos dietéticos. O que faz com que a tão falada ditadura das dietas esteja em roda livre.

Os profissionais que ajudam a emagrecer não têm dúvidas que "a perda de peso acarreta sempre uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico regular", como justifica a presidente da Associação Portuguesa de Nutricionistas, Alexandra. Bento. Mas, para conseguir as formas de Cláudia Vieira (eleita uma das mulheres mais bonitas do mundo), muitas pessoas usam suplementos alimentares, que têm a vantagem de garantir resultados sem deixar de comer e sem frequentar o ginásio. Ou seja, resultados rápidos, sem esforço. Mas o sector foi agora posto em causa com a suspensão da Depuralina com o Governo a pedir prudência no uso de Herbalife.

[...]

Para perder peso "as pessoas têm que mudar os hábitos de vida, o que é difícil e, por isso, recorrem à pílula milagrosa", analisa Graça Raimundo, acrescentando que "os suplementos só deveriam ser tomados em casos extremos e sob vigilância" e que "não é prática dos nutricionistas prescreverem suplementos". A dietista critica a sua forma de comercialização: "vendem-se em qualquer lado, o que é um risco para a saúde pública".

A verdade é que perseguir a silhueta ideal é reflexo "de uma sociedade onde a visibilidade é muito importante", reconhece o sociólogo e especialista em estilos de vida, Elísio Estanque. "Existe uma obsessão, faz-se tudo para chegar a um determinado padrão de beleza".


Para a notícia completa: http://dn.sapo.pt/2008/04/27/sociedade/produtos_para_emagrecer_roda_livre.html

Controle do Peso

Para além de estarmos atentos a toda a publicidade que nos rodeia acerca deste assunto, é de extrema importância sabermos o que ganhamos a controlar o peso, como o fazemos e quando o devemos fazer...

Escusado será dizer que devemos ter em conta o controle do peso durante todo o ano, conseguindo assim alguns benefícios para a saúde em geral, bem como a melhoria da qualidade de vida e também ajuda a aumentar auto-estima, melhorando assim estados de depressão e ansiedade.

Como podemos saber se o nosso peso é adequado à nossa altura??

O Indice de Massa Corporal (IMC) é a relação entre o seu peso e a sua altura.

Cumprimentos
(Se quiserem acrescentar informação, é sempre bem vinda...)

Boas Vindas

Caros,

O verão está a chegar e a pressa por mudar o visual, os hábitos, a rotina, acompanha a chegada da estação.
Somos então bombardeados por publicidade com alternativas aos nossos problemas. Com 100g disto, e 50 daquilo temos o problema resolvido...Será mesmo assim?? Será que ir ao ginásio a um mês do verão resulta??? Será que se comer abacaxi emagreço e vivo 100 anos?
Um sem fim de ideias a analisar... Achei então por bem abrir um local onde isso pode ser discutido...

Espero que seja útil... Despeço-me então e deixo o desafio da vossa participação.





Cumprimentos